주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는 특정한 감정을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 여러분은 다른 사람들이 여러분을 보는 방식 때문에 죄책감이나 부끄러움을 느낄 수 있습니다. 만약 여러분의 사랑하는 사람들이 여러분이 듣지 않는다고 말하고 여러분이 어떤 식으로든 그들을 실망시켰다고 느낀다면 여러분은 스트레스를 받을지도 모릅니다.
당신은 다른 사람들과 같은 감정을 가지고 있어요. 하지만 ADHD 때문에, 여러분은 그것들을 더 강하게 혹은 더 오랜 시간 동안 느낄 수 있습니다.
올바른 치료와 치료는 ADHD 증상과 감정을 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 코칭, 치료 및 지원 그룹은 ADHD에 대처하고 삶에 대해 더 나은 느낌을 주는 새로운 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
ADHD와 스트레스
모든 사람들은 스트레스를 느낍니다. 스트레스는 여러분이 관심을 필요로 하는 것에 집중할 수 있도록 돕습니다. 그리고 그것은 좋습니다. 그것은 여러분이 더 열심히 일하고 더 빨리 반응하도록 만들 수 있습니다. 그렇지 않으면, 여러분은 위험한 무언가에 빠질지도 모릅니다.
스트레스는 여러분의 행동 능력을 압도할 때 나빠집니다. 스트레스 수치가 오랫동안 높게 유지될 때, 우울증과 심장병과 같은 문제들이 발생할 수 있습니다.
그렇다면 스트레스와 ADHD 사이에는 어떤 관계가 있을까요? ADHD는 스트레스와 좌절감을 통제할 수 없게 만들 수 있는 지속적인 도전을 제시합니다. ADHD가 있고 관리되지 않는 스트레스가 많은 경우 일부 건강 문제의 위험이 높아지고 다음과 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- Tics 또는 Tourette 증후군
- 우울증이나 불안이 발작
- 섬유근육통 또는 만성 통증 증후군
스트레스를 관리하세요
어린이, 청소년, 성인 ADHD를 앓고 있는 사람이라면 누구나 ADHD를 관리하고 스트레스를 줄이기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 이러한 전략은 모든 연령에 맞게 조정될 수 있으며 다음과 같은 제안을 포함합니다.
ADHD 치료 계획을 끝까지 수행합니다.
약물치료나 행동치료에 관계 없이 ADHD 치료 계획을 끝까지 지켜보세요. 치료 계획을 변경하기 전에 의사와 상의하십시오.
스트레스 관리 기술을 배웁니다.
여러분은 더 효과적으로 대처하거나 스트레스를 최소화하는 기술을 배울 수 있습니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 영역입니다.
- 스트레스를 받는 상황을 대처하거나 피하기 위한 전략
- 보다 효과적인 문제 해결 기술을 개발
- 의사소통 능력을 향상
- 자신과 자신의 요구를 공개적으로 말하는 법을 배웁니다.
릴렉스 기술을 개발합니다.
명상이나 휴식을 위한 기술을 배우세요. 바이오피드백은 또한 당신의 스트레스 수준과 당신이 그것에 어떻게 반응하는지를 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 경우 스트레스 요인을 제거하십시오.
일부 스트레스 요인은 간단히 제거하거나 완전히 피할 수 있습니다. 예를 들어 ADHD를 앓고 있는 어린이의 경우 다른 한 명의 어린이만 플레이 날짜를 예약하고 플레이를 자세히 모니터링할 수 있습니다. 십대나 성인은 스트레스가 많은 시간 동안 추가적인 활동을 줄이고 싶을지도 모릅니다.
당신이 할 수 있는 모든 곳에서 당신의 삶을 통제하세요.
이것은 ADHD에 대한 통제력 부족을 종종 느끼는 어린이와 청소년들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 더 나이 많은 아이들과 십대들은 학생들의 교육 필요와 계획을 검토하는 학교 계획 팀의 일원이 되어야 합니다. 어른들은 ADHD 친화적인 직업 선택을 하는 방법을 배우거나 직장에서 스트레스를 줄이는 데 도움을 요청하고 싶을지도 모릅니다.
전반적인 상태를 유지합니다.
건강을 유지하는 것은 여러분이 ADHD를 더 잘 관리하도록 돕고 여러분의 몸이 추가적인 스트레스에 더 쉽게 반응하도록 돕습니다. ADHD를 앓고 있는 어린이, 청소년 및 성인은 모두 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
- 카페인이나 니코틴의 섭취를 최소화하세요.
- 균형 잡힌 식사를 하세요.
- 정기적으로 운동을 하세요.
- 충분한 수면을 취하세요.
- 약물과 술을 피하세요.
직장에서 감정을 관리하세요
ADHD는 직장에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 여러분은 일을 미루는 경향이 있거나 그것들을 정리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 사용자는 쉽게 산만해지거나 프로젝트를 완료하는데 어려움을 겪거나 미팅 중에 다른 사용자를 방해할 수 있습니다.
이러한 일들은 업무 스트레스와 탈진으로 이어질 수 있습니다. 특정 시간에 직장을 그만두고 싶을 수도 있습니다. 여러분은 다른 사람들이 여러분을 실패자라고 생각할까 봐 걱정할지도 모릅니다.
직업 코치나 직업 상담사는 당신의 ADHD 증상이 직장에서 당신에게 어떤 영향을 미치는지 이해하고 직장에서 당신의 감정을 관리하는 법을 배우도록 도와줄 수 있습니다.
다음은 직장에서 흔히 볼 수 있는 ADHD 증상을 다루는 몇 가지 팁입니다.
- 일할 수 있는 조용한 장소를 요청하세요. 잡담을 차단하기 위해 음악이나 백색 소음이 있는 이어폰을 사용하세요.
- 잊는 일이 없도록 당신의 모든 일을 적으세요.
- 한 번에 한 가지씩 하고, 앞으로 나아가기 전에 끝내세요.
- 파일링과 같은 빠른 작업을 하기 위해 휴식을 취하세요. 점심시간에 산책을 하세요. 긴 회의에서는 시간을 나누기 위해 메모를 합니다. 치료사에게 책상에서 할 수 있는 이완 기술을 가르쳐 달라고 요청하세요.
- 동료들과 잘 어울리지 못할 수도 있는 사람들과 더 나은 방법으로 일할 수 있는 방법에 대해 이야기하세요. 여러분이 그들의 단서를 간과하고 갈등을 일으키는지 알아보세요. 팀워크가 너무 스트레스를 받는다면 더 많은 솔로 프로젝트를 맡을 수 있는지 알아보세요.
집에서 감정을 다루세요ADHD를 앓고 있는 사람들은 종종 다른 사람들로부터 자신에 대한 부정적인 말을 듣습니다. 그것은 여러분의 자아상에 문제를 일으킬 수 있고, 수치심과 죄책감은 여러분의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 여러분은 지루해 보이거나 파트너의 대화를 방해하거나, 일에 늦게 나타나거나, 바디랭귀지를 잘못 읽을 수 있습니다.때때로 여러분은 감정을 크게 드러내며 충동적으로 반응할 수도 있습니다. 파트너가 불평을 하면, 여러분은 그들을 원망하기 시작할지도 모릅니다.
다음은 관계에서 감정을 다루는 몇 가지 방법입니다.
미리 계획하십시오. 만약 가족 모임이나 다른 사교 행사가 여러분을 스트레스 받게 한다면, 파트너에게 알리세요. 일찍 출발하거나 중간에 휴식을 취하여 밖으로 걸어나가는 것에 동의하세요.
- 균형을 잡으세요: 만약 여러분이 일을 끝내지 못하면, 여러분의 파트너가 끼어들려고 할 수 있고, 그것은 양측의 분노를 초래할 수 있습니다. 해야 할 일에 대해 이야기하고 일을 나누세요. 감당할 수 있는 것보다 더 많이 맡지 마세요.
- 지친 자신에게 휴식을 주세요. 여러분의 파트너나 친구들에게 여러분이 조용한 시간이 필요하다는 것을 알리는 것은 괜찮습니다.
- 여러분이 실수를 했을 때 인정하세요: 여러분의 모든 실수를 ADHD 탓으로 돌리거나 여러분의 파트너에게 방어적이 되지 마세요.
ADHD를 이해하는 친구, 가족, 다른 ADHD를 가진 사람들, 그리고 정신 건강 전문가들은 모두 어린이, 청소년, 그리고 어른들이 스트레스를 다루는 것을 도울 수 있습니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.
십대들과 어른들은 ADHD 코치, 전문 조직원, 또는 직업 코치와 함께 일하는 것으로부터 이익을 얻을 수 있습니다.
- ADHD 정보 및 지원을 제공하는 그룹과 연결합니다.
- 개인, 부부 또는 집단 치료는 ADHD 증상과 감정을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 특정한 기술을 연습할 수 있고 스트레스를 받는 상황을 관리하기 위한 팁을 얻을 수 있습니다. 치료사는 또한 여러분이 여러분의 행동과 감정을 더 잘 알고 더 긍정적인 시각을 갖도록 도울 수 있습니다.
- 지원 대상을 잘 모르겠으면 주의력 결핍/과잉행동 장애를 가진 어린이와 성인, 즉 ADHD에 걸린 사람들을 위한 비영리 단체인 CHADD부터 시작할 수 있습니다.