아킬레스 건염이란?
아킬레스 건염은 다리 뒤쪽의 종아리 근육을 발뒤꿈치 뼈에 연결하는 조직 밴드인 아킬레스건(uh-KILL-eez)의 과사용 부상입니다. 아킬레스 건염은 달리기의 강도나 지속 시간을 갑자기 늘린 주자들에게 가장 흔히 발생합니다. 테니스나 농구와 같은 스포츠를 주말에만 하는 중년층에게도 흔히 발생합니다.
대부분의 아킬레스 건염 사례는 의사의 감독 하에 비교적 간단한 재택 치료로 치료할 수 있습니다. 자기 관리 전략은 일반적으로 재발하는 경우를 예방하는 데 필요합니다. 아킬레스 건염의 더 심각한 경우는 외과적 수리가 필요할 수 있는 힘줄 파열로 이어질 수 있습니다.
아킬레스 건염 증상
아킬레스 건염과 관련된 통증은 일반적으로 달리기나 기타 스포츠 활동 후 다리 뒤쪽이나 발뒤꿈치 위쪽의 가벼운 통증으로 시작됩니다. 장기간 달리기, 계단 오르기 또는 전력 질주 후에 더 심한 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 특히 아침에 부드러움이나 뻣뻣함을 경험할 수 있으며 보통 가벼운 활동으로 호전됩니다.
아킬레스 건염의 원인
아킬레스 건염은 종아리 근육을 발뒤꿈치 뼈에 연결하는 조직 밴드인 아킬레스건의 반복적이거나 심한 긴장으로 인해 발생합니다. 이 힘줄은 걷거나, 뛰거나, 점프하거나, 발가락으로 밀어 올릴 때 사용됩니다.
아킬레스건의 구조는 나이가 들면서 약해지기 때문에 특히 주말에만 스포츠에 참여하거나 달리기 프로그램의 강도를 갑자기 높인 사람들의 경우 부상에 더 취약할 수 있습니다.
위험 요소
다음을 비롯한 여러 요인이 아킬레스 건염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 성별 : 아킬레스 건염은 남성에게 가장 흔하게 발생합니다.
- 나이 : 아킬레스 건염은 나이가 들수록 더 흔합니다.
- 신체 문제 : 발의 자연스럽게 평평한 아치는 아킬레스건에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다. 비만과 단단한 종아리 근육도 힘줄 긴장을 증가시킬 수 있습니다.
- 의학적 상태 : 건선이나 고혈압이 있는 사람은 아킬레스 건염에 걸릴 위험이 더 높습니다.
- 약 : 플루오로퀴놀론이라고 하는 특정 유형의 항생제는아킬레스 건염은 힘줄을 약화시켜 일반적으로 외과적 치료가 필요한 고통스러운 손상(파열)에 더 취약하게 만듭니다.
아킬레스 건염의 예방
아킬레스 건염을 예방하는 것은 불가능할 수 있지만 위험을 줄이기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
- 활동 수준을 점진적으로 높입니다. 운동 요법을 이제 막 시작했다면 천천히 시작하여 점차적으로 훈련 시간과 강도를 높이십시오.
- 언덕 달리기와 같이 힘줄에 과도한 스트레스를 주는 활동을 피하십시오. 격렬한 활동에 참여하는 경우 먼저 느린 속도로 운동하여 준비운동을 하십시오. 특정 운동을 하는 동안 통증이 느껴지면 멈추고 휴식을 취하세요.
- 신발을 신중하게 선택하세요. 운동할 때 신는 신발은 발뒤꿈치에 적절한 쿠셔닝을 제공해야 하며 아킬레스건의 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 단단한 아치 지지대가 있어야 합니다. 낡은 신발을 교체하십시오. 신발의 상태는 양호하지만 발을 지지하지 않는 경우 양쪽 신발에 아치 지지대를 사용해 보십시오.
- 매일 스트레칭하십시오. 아침, 운동 전, 운동 후에 종아리 근육과 아킬레스건을 스트레칭하여 유연성을 유지하십시오. 이것은 아킬레스 건염의 재발을 피하기 위해 특히 중요합니다.
- 종아리 근육을 강화하십시오. 강한 종아리 근육은 종아리와 아킬레스건이 활동과 운동 시 발생하는 스트레스를 더 잘 처리할 수 있도록 합니다.
- 크로스 트레이닝. 달리기, 점프와 같은 고강도 활동과 사이클링 및 수영과 같은 충격이 적은 활동을 번갈아 하십시오.
- 강한 종아리 근육은 종아리와 아킬레스건이 활동과 운동 시 발생하는 스트레스를 더 잘 처리할 수 있도록 합니다.