명상하는 방법은 다양합니다. 명상 기술은 마음을 조용하게 하고 몸을 긴장에서 풀어주어 건강과 스트레스 해소에 많은 이점을 제공합니다. 향을 이용한 명상은 일부 사람들에게 즐거움을 줍니다.
이 기사는 향을 이용한 명상의 이점과 수행 방법을 탐구합니다. 또한 이러한 아로마 테라피의 잠재적 위험과 이점에 대한 연구에 대해서도 논의합니다.
향으로 명상하는 방법
다음 기술은 아로마 테라피의 이점을 집중 명상의 단순성과 결합합니다. 명상을 처음 접하거나 도전적인 관습을 찾는 사람들에게 도움이 될 수 있는 간단한 명상입니다.
- 편안한 자세로 앉아 방향에 따라 향을 켜십시오.
- 연기의 흔적이 말리면서 위쪽으로 삐걱 거리면서 시청에 집중하십시오. 연기의 흔적이 취하기 시작하는 다른 길과 패턴에 몰입하도록 하십시오.
- 다른 생각이 당신의 머리에 들어오면, 향에 주의를 기울이고 향에서 남은 연기의 흔적으로 다시 주의를 기울이십시오. 현재 순간에 머무르면서 단순하고 우아한 디스플레이를 즐기기 위해 최선을 다하십시오.
- 이 과정을 당신이 할 수 있는 한 오랫동안 유지하십시오 (당신이 사용할 수 있는 시간과 집중 능력을 고려하십시오).
처음에는 일주일에 몇 번만 5~10분만 소비하고 싶을 수도 있습니다. 집중하고 존재하는 능력이 커짐에 따라 세션을 연장하고 연습을 더 자주 시도하십시오.
이 명상의 주요 아이디어는 현재 순간에 머무르는 것입니다. 그러나 당신의 생각은 처음에는 방황할 수 있습니다. 이런 일이 일어나기 때문에, 집중력을 잃어버린 것에 대해 비판적이지 않고, 당신의 생각이 당신의 초점을 현재로 리디렉션했다는 것을 알면서 자신을 축하합니다.
이러한 유형의 명상을 정기적으로 실천하면 현재 순간에 스트레스가 줄어들고 미래의 스트레스에 대한 탄력성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
향을 명상하는 이점
향수 애호가들은 특히 명상과 같은 다른 정신-신체 관행과 결합될 때 많은 유익한 효과를 낼 수 있다는 것을 시사합니다. 이러한 가능한 효과 중 일부는 다음과 같습니다.
- 스트레스 완화
- 명상하는 동안 농도 향상
- 마음을 집중시키는 능력 향상
- 즐거운 추억을 불러 일으키기
- 이완을 촉진
향은 종종 명상적이고 영적인 관행에 사용되지만, 이러한 형태의 아로마테라피의 영향과 잠재적 이점에 대한 많은 연구는 없습니다. 연구 결과에 따르면, 향기는 추억을 유발하는 강력한 자극제가 될 수 있습니다. 쾌적하고 편안하거나 즐거운 기억을 상기시키는 향기는 현재의 감정을 불러일으킬 수 있습니다.
하나의 오래된 동물 연구에서 연구원들은 유향에서 발견된 물질이 마우스에 정신 활성 효과가 있음을 발견했습니다. 물질은 우울증과 불안과 관련된 뇌 영역에서 항우울제와 유사한 반응을 일으켰습니다.
프랭크 센스와 몰약은 또한 생쥐에서 항염증 효과를 생성할 수 있는 화합물을 함유하고 있으며, 연구에 따르면 향의 성분이 유익할 수 있지만, 이는 반드시 향 연기가 인간에게 동일한 효과를 생성할 수 있음을 의미하지는 않습니다.
잠재적 위험
향은 전 세계 여러 지역에서 인기 있는 일상 활동입니다. 그러나 연구에 따르면 건강 위험이 없다는 것은 아닙니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 일부 증거는 향 연기와 그 구성 요소가 건강에 해로울 수 있음을 시사합니다.
- 2021년 실험 연구에 따르면, 향 연기 흡입은 생쥐의 폐에서 기관지 상피 장벽을 손상시켰습니다.
- 2021년 발표된 검토에 따르면, 향은 향 연기 흡입으로 인한 부작용이 발생한다고 지적했습니다.
향 연기와 접촉할 수 있는 잠재적 부작용에는 눈 자극, 알레르기성 접촉 피부염, 천식, 그리고 코와 인후 자극이 포함됩니다. 또한 호흡기 문제, 심혈관 상태, 암, 그리고 신경심리학적 상태의 위험 증가에 기여할 수 있습니다.
향상을위한 팁
향을 이용하여 명상하는 동안 최대한 향의 효과를 누리기 위해 다음 단계를 따르면 잠재적인 건강 위험을 최소화하면서 향의 즐거운 효과를 누릴 수 있습니다.
- 향을 사용할 때 어린이와 어린이의 향을 멀리하십시오. 향을 사용하면 잠재적인 화상 위험이 있으며 어린이의 호흡기 건강 및 총 운동 발달에 대한 부작용과 관련이 있습니다. 또한, 일부 성분은 어린이에게 위험합니다. 예를 들어, 페퍼민트 에센셜 오일은 발작 위험 증가와 관련된 어린이의 건강 문제와 관련이 있습니다.
- 하루에 한 번만 향을 사용하십시오. 향을 더 많이 흡입하면 해로운 영향을 미칠 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 위험을 최소화하기 위해 향 제품 사용을 제한하십시오.
- 당신이 즐기는 향을 사용하십시오. 일부 아로마 테라피 지지자들은 휴식을 위한 최고의 향기가 라벤더 (차분한 특성), 세이지 (클렌징 능력) 및 페퍼민트 (정신적 초점)이지만, 당신과 공감하는 향기를 사용하셔도 무방합니다.
- 잘 통풍이 되는 방에서 향을 이용한 명상을 연습하십시오. 작은 환기가 잘 되지 않은 곳에 있다면 더 많은 연기를 흡입할 수 있습니다. 창문을 열거나 야외에서 명상하는 것을 고려하십시오.
- 연기를 얼굴에서 멀리 두십시오. 막대기 향의 향기가 연기를 통해 분포되기 때문에 연기의 흔적을 얼굴에 너무 가깝게하지 않도록 주의하십시오. 환기가 잘 되는 방에 있다면 문제가되지 않습니다.
- 마지막으로, 호흡기 문제로 인해 향을 사용하는 것이 문제가 되는 경우 (예: 호흡기 문제로 인해) 다른 유형의 명상을 시도하십시오. 향에 대한 대안으로는 심지 않은 양초나 에센셜 오일 디퓨저와 같은 것을 사용할 수도 있습니다.
향을 이용하여 명상하는 것은 명상 경험을 향상시키는 즐거운 방법이 될 수 있습니다. 라벤더와 세이지와 같이 이완을 촉진하는 데 도움이되는 향기를 사용하는 경우 이러한 접근법이 특히 유용할 수 있습니다. 향을 사용하는 가능한 단점을 인식하는 것도 필수적입니다. 건강 위험이 발생할 수 있기 때문에 적절하게 통풍이 잘 되는 곳에서 이러한 유형의 명상만 수행하도록 노력하십시오.