이 글에서는 안티 에이징이나 피부 건강 유지를 목적으로 하는 피부에 좋은 음식과 영양 성분에 대해 살펴보겠습니다. 매일 피부 관리를 위해 노력하면서도 피부 상태가 좋지 않다면, 다음 내용을 통해 식습관을 재검토해보시길 권합니다.
건성 피부에 좋은 음식 및 추천 영양 성분
건조한 피부는 피부 내부의 수분과 피부 표면의 피지가 만성적으로 부족한 상태를 의미합니다. 또한, 건조성 지성 피부(이너 드라이)는 피부 내부의 수분이 부족하고 피지가 과잉으로 분비되는 상태입니다.
건조 피부나 건조성 지성 피부를 개선하는 열쇠는 피부가 신속하게 재생되는데 빠뜨릴 수 없는 "턴오버"를 조절하고, 피부 내부의 보습 성분인 "천연 보습 인자"나 "세라미드"의 양을 늘리는 것입니다.
이러한 건성 피부에 좋은 음식 및 추천 영양 성분은 다음과 같습니다.
비타민 A(β 카로틴)
장어와 녹황색 야채에는 많은 영양 성분이 포함되어 있으며, 비타민 A는 피부의 턴오버를 촉진하여 섬세한 피부로 재생하는 데 도움을 줍니다. 특히 녹황색 야채는 비타민과 미네랄이 풍부하므로 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 영양 성분은 물에 쉽게 녹기 때문에 녹황색 야채는 삶는 것보다 볶는 것이 좋습니다.
오메가 3 지방산
푸른 생선, 아마니오일, 참기름 등에 포함된 세라미드는 건조한 피부에 부족한 성분입니다. 오메가 3 지방산은 열에 약한 성분이므로 가급적 생식을 추천합니다. 생선을 섭취하기 어려운 사람은 오메가 지방산이 포함된 오일을 사용한 드레싱으로 샐러드를 먹거나 보충제로 보충하는 것이 좋습니다.
단백질
육류, 어류, 유제품, 계란 등에 단백질이 포함됩니다. 체내에서는 섭취된 단백질이 아미노산으로 분해됩니다. 이 아미노산은 각질층의 수분을 보호하는 천연 보습 인자의 재료가 됩니다. 이러한 이유로, 단백질은 영양성분으로 간주됩니다.
여드름 피부에 좋은 음식과 추천 영양 성분
여드름은 오래된 각질의 축적으로 인해 모공이 막히는 경우나, 피지가 과도하게 분비되어 여드름균이 늘어나는 등의 요소와 관련되어 발생합니다. 따라서, 이 문서에서는 피지 분비량을 조절하는 데 도움이 되는 음식과 영양 성분을 소개합니다.
비타민 B군
생선류와 콩 제품에 많이 포함되어 있는 비타민 B군 중에서도 적극적으로 섭취해야 할 비타민은 B2와 B6입니다. 이들은 피지의 분비를 조절하는 역할을 하며, 피부 턴오버를 유도하여 섬세한 피부의 기초를 만들어 주고, 여드름이 생기기 어려운 피부를 만들어 줍니다.
비타민 C
키위, 딸기, 감귤류 등 과일에 많이 함유되어 있습니다. 비타민 B군과 마찬가지로 피지의 분비를 조절하는 역할이 있습니다. 또한, 피부 염증에도 유용합니다. 여드름이 생겼을 때는 적색 염증을 일으키지 않도록 적극적으로 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 체내에서 배출되기가 쉬우므로 아침, 낮, 저녁으로 나누어 자주 보충하는 것이 효과적입니다.
피부 노화 방지를 위한 영양 성분
처짐, 주름, 얼룩 등의 노화 징후는 나이가 들어감에 따라서 진행됩니다. 하지만 이를 포기할 필요는 없습니다. 이 문서에서는 콜라겐 등 피부 안쪽의 탄력을 지원하는 데 도움이 되는 음식과 영양 성분을 추천합니다.
단백질
건성 피부를 가진 사람들에게 추천하는 영양소인 단백질은 노화 방지에도 매우 효과적입니다. 단백질은 약 20가지의 아미노산으로 이루어져 있으며, 피부 안쪽에서 탄력을 유지하는 콜라겐의 재료가 됩니다. 특히 다이어트를 하고 있는 사람들은 몸은 마르더라도 피부의 탄력이 떨어져 얼굴 주름이 생길 수 있기 때문에, 적절한 양의 단백질 섭취가 미용을 위해 반드시 필요합니다.
비타민 C
과일과 고추에 많이 함유된 비타민 C는 양질의 콜라겐을 증가시키는 작용을 하며, 얼룩의 원인이 되는 멜라닌 생성을 억제하여 얼룩이나 주근깨를 막아줍니다. 또한 세포에 손상을 주는 신체의 활성 산소를 분해하는 역할도 합니다. 활성 산소는 노화의 원인이 된다고 합니다.
비타민 C 제제를 보조적으로 사용하면 많은 양의 비타민 C를 섭취할 수 있으나, 일부 제제는 염분을 포함하므로 주의가 필요합니다. 나트륨을 포함하지 않는 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
비타민 E
너트류와 참깨에 많이 포함되어 있습니다. "젊음의 비타민"이라고도 불리는 비타민 E는 피부의 장벽 기능을 높이고 자외선으로부터 피부를 보호하거나 체내의 활성 산소를 제거하는 기능이 있습니다. 비타민 E는 식사를 통한 섭취량만으로는 부족하기 쉬우므로 보충제 등을 효과적으로 활용하는 것이 좋습니다.
맺으며
식사로 피부에 필요한 영양 성분을 섭취해도 단기간 내에 피부 상태가 향상되지는 않습니다. 그러나 꾸준한 노력을 유지한다면, 피부는 반드시 이에 대한 반응을 보일 것입니다. 몸 안쪽에서부터 피부를 개선하기 위한 적절한 영양 성분을 적극적으로 섭취하여 언제나 아름다운 피부를 유지하시길 바랍니다.